Greinin veitir nákvæmar upplýsingar um jóga fyrir þyngdartap, eina af áhrifaríkustu aðferðunum til að útrýma líkamsfitu á ýmsum sviðum líkamans.
Teygjur
Jógatímar krefjast sérstakrar liðleika í líkamanum, svo það er ráðlegt að byrja æfinguna með teygju. Slík flókin er fullkomin fyrir byrjendur jóga, undirbúa líkamann fyrir kyrrstöðuálag.
- Stattu beint, settu fæturna saman, láttu höfuðið niður. Byrjaðu að halla þér rólega niður. Ekki leyfa sársaukafullar tilfinningar, aðeins vöðvaspennu. Reyndu að þrýsta bringunni að hnjánum og dreift handleggjunum beggja vegna fótanna.
- Stígðu einn fót fram. Dreifðu tánum út til hliðanna og settu afturfótinn aðeins til hægri. Beygðu hægt í átt að óvarnum fótleggnum og reyndu að ná tánum með höndum þínum.
- Taktu hornið á vegg eða vél með hægri hendi. Haltu hendinni rétt fyrir ofan axlarliðinn. Snúðu líkamanum smám saman frá öxlinni og teygðu brjóstvöðvana. Skiptu svo um hönd.
jóga fyrir þyngdartap
Af hverju þú ættir að velja jóga:
- sem leið til líkamlegrar áreynslu gerir austurlensk æfing þér kleift að brenna kaloríum;
- þökk sé flokkum er umbrotum hraðað;
- hollar matarvenjur eru áunnnar og horfur á mataræði manns breytast oft.
Það eru margar asana í jóga. Sum þeirra miða að því að efla liðleika, þrek og styrk. Hver eru bestu asanas fyrir þyngdartap?
Samsetning jóga fléttna sem miða að því að léttast inniheldur asana sem kallast shatkarmas. Þetta eru hreinsunaræfingar sem metta líkamann af súrefni eins og hægt er, og eru einnig til þess fallnar að auka efnaskipti. Rétt öndun, sem kennd er við shatkarmas, fer með manni inn í daglegt líf hans.
Upphafsflétta jóga fyrir þyngdartap samanstendur af einföldum asanas.
Warrior Pose
Hjálpar til við að brenna kaloríum, styrkja vöðva líkamans og fótleggja. Þróar þrek.
Upphafsstaða - standandi, fætur saman. Taktu skref fram á við þannig að aftari fóturinn haldist beinn og framfóturinn beygður við hné. Næst þarftu að lyfta höndum yfir höfuðið og tengja þær við lófana. Haltu þessari stöðu í eina mínútu.
Lunge
Styrkir mjaðmir og rassinn fullkomlega.
Taktu stöðu stríðsmanns. Með fótinn sem er fyrir framan, steigðu þér fram og skildu hinn fótinn eftir beinn. Teygðu beinan fótinn eins langt og hægt er. Látið hendurnar niður á gólfið við hlið fótanna. Haltu jafnvægi í þessu asana eins lengi og mögulegt er.
Fjallastaða - Tadasana
Styrkir vöðvana í bakinu, hefur jákvæð áhrif á líkamsstöðu.
Upphafsstaða - standandi, tær snerta hvor aðra. Teygðu fæturna og dragðu magann inn. Réttu axlirnar og ýttu brjóstinu áfram. Teygðu handleggina meðfram líkamanum. Öndun taktfast, róleg. Vertu í fjallastellingu í eina mínútu.
hundastelling
Þessi grunn asana gerir þér kleift að teygja mikinn fjölda vöðva.
Til að framkvæma þessa æfingu ættir þú að koma út úr lungastellingunni með því að færa fótinn aftur. Í þessu tilviki verður að hækka mjaðmagrind og áherslan ætti að vera á lófa og fætur. Í þessu asana ætti líkaminn að líta út eins og þríhyrningur. Eftir asana er það þess virði að taka fullkomna slökun - shavasana (leggstu niður í þægilegri stöðu, slakaðu á líkama og huga).
Halla sér fram úr standandi stöðu
Taktu andann, beygðu þig rólega niður, reyndu að vefja handleggina um sköflunga frá upphafsstöðu (fætur eru jafnir, örlítið í sundur). Þú þarft að beygja þig eins mikið og mögulegt er, en ekki að sársaukamarki.
Staða 30-60-90
Vinnur frábærlega úr vöðvum pressunnar, fjarlægir magann.
Liggðu á mottunni, teygðu fæturna fram. Lyftu síðan fótunum upp fyrir gólfið þannig að þeir myndi 30 gráðu horn við gólfflötinn. Á þessum tíma þarftu að hafa tíma til að anda þrisvar. Haltu í nokkrar sekúndur. Endurtaktu síðan sömu skref, en þegar þú hækkar fæturna 60 og 90 gráður.
Cobra Pose eða Bhujangasana
Teygir axlir, hjálpar til við að styrkja hrygg, bakvöðva og rassinn.
Upphafsstaða - liggjandi með andlitið niður á gólfið. Haltu síðan olnbogunum eins nálægt brjósti og mögulegt er, reyndu að standa upp á framhandleggjum þínum, hallaðu þér á gólfflötinn. Eftir innöndun skaltu rétta handleggina smám saman og lyfta líkamanum eins hátt og hægt er. Þú þarft að halda þessari stöðu í um það bil eina mínútu. Útöndun, taktu upphafsstöðu.
Frábendingar
Jafnvel svo róleg tegund af hreyfingu hefur frábendingar. Ekki æfa jóga þegar þú:
- kviðslit;
- krabbameinssjúkdómar;
- hjarta- og æðasjúkdómar;
- nýleg aðgerð;
- smitandi sjúkdómar;
- tilhneiging til háþrýstings;
- viðkvæmni æða;
- blóðþurrð;
- meðgöngu og brjóstagjöf - að hluta.
Það var jóga fyrir byrjendur heima fyrir þyngdartap. Æfingarnar, eins og þú sérð, eru frekar einfaldar.